De oefeningen

Hier een kort overzicht van de oefeningen die we deze workshop gedaan hebben.

De opening

We zijn begonnen met een warming up en een korte zitmeditatie om de meridianen te openen en tot onszelf te komen.

Acht verzen

Dit zijn acht zinnen, eigenlijk meditaties, die voor dat men aan Qigong beoefening begint doet.

Lees hier meer over de acht verzen

Crossover

Deze oefeningen zijn gericht om de Qi stroom in de meridianen in balans te brengen dmv kruislingse oefeningen.

• leg je rechterhand op je linkerschouder en breng deze over je lichaam kruislings naar de rechterkant. (rechterheup). Zelfde met je linkerhand op je rechterschouder.

• Kruislings staan. En je armen kruislings met je handen in mekaar leggen. Breng je in elkaar gevouwde handen naar je borst en adem een aantal keer in en uit.

Breng je handen van mekaar en verbind je duimen en vingers. Breng je duimen naar yintang.(tusse je wenkbrauwen). Adem weer een aantal keer in en uit. Breng dan je vingers naar je voorhoofd, breng ze naar je slaap en laat je handen zakken naast je lichaam. Ontspan je armen.

De effecten van deze oefeningen kun je meten door bij elkaar te kijken hoe je in balans bent qua stroming van je meridianen. Voorkant. Achterkant. Dit kun je doen door de arm te gebruiken als meetinstrument. Breng de arm omhoog, de ander brengt/duwt deze naar beneden. Degene bij wie de arm omlaag geduwd wordt observeert de Qi in arm/lichaam. Zet 5 stappen vooruit en herhaal de oefening. Zet dan 5 stappen terug en herhaal nogmaals de oefening. Dit zegt veel over je meridiaan stroom balans in je lichaam.

Zie hier de oefeningen: https://youtu.be/Z6zNKSHNsKo?si=dGkVjvqgSumuNU9U

Maag/Pancreas

De maag en pancreas spelen een centrale rol in de opwaartse en neerwaartse Qi stroom van de meridianen. Ze zijn de poorten voor de doorstroming.

• maag Breng je wijs en middelvinger in de holtes naast je knieschijf. Ga met je aandacht naar je maag en chant “Dong”. Doe dit zo’n 5 tot 15 minuten. Ga dan met je handen 4 vingers breed naar beneden onder de knieholtes en masseer Zusanli. Een acupunctuurpunt op de maag meridiaan. Wees daarbij met je aandacht bij je lange teen.(naast je grote teen)

• pancreas/avleesklier

De pancreas zit links naast je maag.

Ga op handen en knieen en breng je hoofd naar links en kijk over je schouder. Alsof je naar je staartbeen kijkt. Hou je lichaam voor de rest stil. Ga dan naar rechts en doe hetzelfde.

Leg je rechterhand op je navel. Het midden van je palm (laogong) ligt op je navel. Schuif je linkerhand in je rechterhand. Chant “Gong”. Doe dit zo’n 5 tot 15 minuten.

Triple warmer

Tap met je vingers vanaf je ringvinger omhoog tot je elleboog en tap dan de achterkant van je arm tot je schouder. Masseer dan je bovenarm onder de schouder en tap verder door tot de zijkant van je nek. Doe dit 3-5 keer per arm.

Breng je vingers en duim bijmekaar en tap vanaf je achterhoofd rond je oren naar voren tot je slaap. Die dit 3- 5 keer

Leg je handen op je schoot en chant “Xi” Doe dit zo’n 5 tot 15 minuten.

Sta op en breng je vingers in mekaar en duw je handen voor je uit en daana omhoog. Kijk naar het centrum van je handen als je armen hoog zijn. Hou dit even vast en duw je voeten stevig in de grond. Laat dan je armen zijwaarts zakken. DDoe dit 3 - 5 keer.

Lift Qi Up Pour Qi Down en three centers merge.

Bij de Lift Qi up Pour Qi down zijn alle bewegingen gebaseerd op open/sluit, naar buiten/naar binnen en lostaten/opnemen. Bij het naar buiten gaan denk je zover je kan in het in univerum om je heen. Bij het naar binnen gaan ga je met je aandacht zo diep mogelijk naar binnen in je lichaam.

De three centers merge is een staande meditatievorm. In deze stand breng je mingmen, het gebied rond je nieren, naar buiten en je staartbeen naar beneden. Je benen nemen een beetje de stand aan alsof je op een paard zit. De Yang Qi stroomt over je buitenbenen naar beneden, de Yin Qi via je binnenbenen omhoog. Je handen breng je voor je navel en je hoofd is recht gecentreerd op je romp waarbij je kin een beetje ingetrokken is. Baihui(bij je kruin) wijst omhoog naar de blauwe hemel.

Crossover ademhaling

Je ademt in en uit met je duim en pink beurtelings op je neusgat. Je wijs en middelvinger liggen op Yingtang(tussen je wenkbrauwen. Dit is een kruislingse oefening voor rechter en linker hersenhelft.

Bedankt voor de aanwezigheid. We hopen iedereen weer bij een volgende workshop te zien !

Haola,

Peter en Hans